.
- صور سيارات
- صور تلوين
- صور عالية الجودة
- صور
- رياض اطفال
- صور اخترناها لك
- تلوين حيوانات
- عروض اسعار
- صور موبيلات
- صور كرتون صور انمى
- صور مميزة
- صور طبيعة
- صور غريبة
- صور حيوانات وطيور
- صور منوعة
- صور اسلامية
- صور للماسنجر
- صور اجهزة
- مقالات
- صور خلفيات
- صور شخصيات شهيرة
- الحروف
- صور مضحكة
- صور متحركة
- تلوين طيور
- صور اطفال
- صور علمية
- صور لاب توب
- فيديو
- صور حب
- تعليم الرسم
- صور ثلاثية أبعاد
- صور نجوم كرة القدم الاوروبية
- صور نجوم كرة القدم العربية
- تلوين اعلام الدول
- صور رياضة
- الفصول
- صور الديكور
- صور الفضاء الخارجى
- صور تصميمات
- صور تلوين كرتون
- صور ملابس
- العاب
- صور غرف نوم اطفال
- صور فنانين
- صور مرسومة
- صور ملابس اطفال
- صور موتوسيكلات
- قصص اطفال
- العاب تلوين
- اناشيد
- تلوين حشرات
- صور كاريكاتير
- صور كمبيوتر وانترنت
- افلام انمي وكارتون
- العاب الأطفال
- خلفيات موبيل
- صور أدوات
- صور انسان
- صور كاميرات
- صور معالم سياحية
- صور نباتات
- اناشيد للاطفال
- تلوين فواكه
- تلوين نباتات
- شروحات بالصور
- صور العاب
- صور حروب وأسلحة
- صور علوم وتكنولوجيا
تمارين للرقبة 0
الجمعة, ديسمبر 28, 2007غالبا ما يهتم الناس باجراء مختلف التمارين الرياضية ولا يركزون على الرقبة التي تعتبر من اهم اجزاء الجسم واليك عزيزي القاريء مجموعة من تمارين الرقبة -1- تدوير الرقبة ببطء من اليمين الى اليسار وبالعكس -2- الاستلقاء على الارض ورفع الرأس وابقائه خمس ثواني وانزاله وتكرار التمرين عدة مرات -3- الالتفات الى اليمين ببطء الى اقصى حد ثم من جهة اليسار-4- امالة الرأس الى الخلف ببطء الى اقصى حد ثم العودة الى الوضع الطبيعي -5- وضع اليد اليمنى على الأذن اليسرى من فوق الرأس وامالة الرأس الى الجهة اليمنى ثم وضع اليد اليسرى على الأذن اليمنى من فوق الرأس وامالة الرأس الى الجهة اليسرى-6- امالة الرقبة الى الامام ببطء حتى تلتصق بالصدر-7- وضع اليد على الجبهة ومحاولة دفع الرقبة الى الخلف وبنفس الوقت قم بدفع الرأس الى الامام لمقاومة دفع اليد كرر نفس التمرين من الخلف ومن الجانبين -8- استلقي على ظهرك على سرير او طاولة بحيث يكون الرأس خارج السرير أي غير مستند على شيء بحيث يهبط الرأس باتجاه الأرض ثم قم برفعه الى الاعلى ببطء عدة مرات الى ان تشعر بالتعب كرر نفس التمرين وانت مستلقي على بطنك -9- امسك منشفة من طرفيها واسند بها رأسك من الخلف ثم قم بنحريك الرأس الى الجانبين مع امالة الرأس الى الخلف بينما تقوم بدفع الرأس للامام يالمنشفة - نصائح ا- حافظ على وضع الرأس مستقيما اثناء الجلوس وخاصة امام الكومبيتر او التلفزيون ب-اختيار الوسادة المناسبة وافضل نوع المصنوعة من الريش كذلك يجب ان تكون متوسطة الارتفاع فلا هي منخفضة ولا عالية ج-اخذ فترة استراحة عند قيادة السيارة او الجلوس امام الكومبيوتر وعند الجلوس امام الكومبيوتر اجعل الشاشة بمستوى العينين د-عند المشي يجب ان يكون الذقن بزاوية قائمة مع الجسم .
الملفوف انواع منه اخضر اللون ومنه بنفسجي وله فوائد مهمة ويفضل اكله نيئا حيث تصنع منه المقبلات والسلطات ويصنع منه ايضا مخلل الملفوف اللذيذ والمفيد للمعدة ومن فوائده -1- الوقاية من السرطان وخاصة سرطان الثدي بالنسبة للنساء -2- مفيد للمصابين بفقر الدم -3- ينصح باكله للذين يرغبون بتخفيض اوزانهم -4- يقلل نسبة السكر بالدم بالنسبة للمصابين بارتفاع السكر-5- يعطي مناعة ضد الامراض وخاصة نزلات البرد -6- مفيد للشعرلاحتوائه على الكبريت .
الجزر
يحتوي الجزر على فيتامين يمنع العقم ويحتوي على هورمون ينفع في علاج السكري ويساعد في شفاء قرحة المعدة ويمكن استخدامه كعلاج لالتهابات الكلي وعلاج حصى المرارة كما انه مفيد للنظر كذلك يقي من التجاعيد المبكرة اما بالنسبة للمراة الحامل فيجب الاقلال منه .من الافضل تخزين الجزر في الثلاجة ويفيد الجزر ايضا في حالة ارتفاع ضغط الدم وفقر الدم علما ان الجزر النيء اسهل هضما من المطبوخ
الخس
من فوائد الخس الوقاية من هشاشة العظام والمحافظة على الاسنان ويعتبر مهدئا للاعصاب .ايضا الخس يشترك مع الجزر بفائدته بالتناسل والوقاية من العقم ومن فوائده ايضا تقوية البصر
يحنوي اللفت على فيتامين- أ - وفيتامينات اخرى وطريقة اكله في فصل الشتاء هي سلقه وتحليته بالسكر او التمر او عسل التمر كذلك يؤكل مخللا والطريقة هي ان يؤخذ 2 كغم من اللفت و 1 كغم من البنجر اي الشمندر اي ان النسبة 2 الى 1 وتقطع الى شرائح وتوضع في انية زجاجية او فخارية ويرش كمية كافية من الملح وبعد ذلك نضيف الماء بحيث يغطي اللفت والشمندر ويترك عدة ايام الى ان يحمر لون اللفت وبذلك اصبح مخلل اللفت جاهزا للاكل
ويحتوي اللفت ايضا على الكالسيوم ومن فوائده 1- علاج للسعال ونزلات البرد 2-يفتت حصى الكلية والمرارة 3- مدرر 4- مفيد للبصرلاحتوائه على فيتامين أ 5- مفيد للرئة
ويحتوي اللفت ايضا على الكالسيوم ومن فوائده 1- علاج للسعال ونزلات البرد 2-يفتت حصى الكلية والمرارة 3- مدرر 4- مفيد للبصرلاحتوائه على فيتامين أ 5- مفيد للرئة
الصورة الثالثة
الصورة الرابعة
البصر تلك الحاسة العجيبة واحدة من أعظم نعم الله علينا. أودع الله تعالى فيها الكثير من الأسرار والعجائب التي تستدعي التأمل والنظر. تشارك بفاعلية كبيرة في تشكل خارطتنا الذهنية والتي تشكل مرجعيتنا عن الكون المحيط بنا. كيف نستطيع أن نزيد من حدَّتها ؟ وكيف نحفظ قوتها من التدهور؟من بين الأسباب التي تسبب تدهور البصر ما يلي :1. لبس النظارات والعدسات اللاصقة. 2. القراءة. 3. تقدم العمر. 4. استخدام الكمبيوتر. 5. نقص الغذاء السليم. 6. القراءة في الاضاءة الضعيفة بشكل معتاد. 7. عدم تدريب البصر. من التمارين السهلة جدا لمقاومة آثار العوامل السابقة الذكر تمرين 10-10-10. يهدف هذا التمرين إلى إرخاء عضلات العينين وعدساتها بعد ممارسة عمل مرهق. هذا التمرين يزيل الضغط المتولد في العين نتيجة التركيز على نقاط قريبة مثل مايحدث عند قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر.عندما تمارس أيا من هذه الأعمال لمدة 10 دقائق حول بصرك إلى نقطة تبعد عنك 10 أقدام وركز بصرك عليها لمدة 10 ثوان. هذا التمرين سيولد الاسترخاء في العينين وسيساعد على المحافظة على مرونتها. التمرين العكسي، التركيز على نقاط دقيقة وصغيرة لتمييز ما خفي في ما ترى من المناظر يساعد على تنمية قدرات الابصار وزيادة حدة البصر لمن يعانون من ضعف البصر. تنبيهات هامة لاستخدام التمرين : 1. في كل مرة تمارس هذا التمرين اتبعه بتمرين 10-10-10. 2. لا ترهق بصرك كثيرا، إذا شعرت بصداع أو دوخه، انتقل إلى تمرين 10-10-10، ثم عد للتمرين بعد أن تزول جميع الأعراض. 3. إذا كنت ممن يرتدون النظارات أو العدسات فلا بد من خلعها قبل ممارسة التمرين. 4. هذا التمرين مع تمرين 10-10-10 يزيد النشاط العضلي في العين بشكل كبير جدا، لذلك إحرص على تناول الأطعمة المغذية للعين وخصوصا تلك التي تحوي فيتامين ا. تمرين التركيز : تجد في الاعلى مجموعة من الرسوم الفنية التي رسمت بعناية فائقة لتخفي بعض التفاصيل، قم بالخطوات التالية مع كل صورة : 1. ضع الصورة على مسافة لا تقل عن 30 سم. 2. ركز بصرك على الصورة. 3. تجول ببصرك يمينا وشمالا، أعلى وأسفل محاولا البحث عن التفاصيل الخفية. 4. بينما أنت توجه وجهك للصورة ركِّز بصرك وكأنك تنظر إلى شئ خلف الصورة لمدة 30 ثانية. 5. عد بتركيزك إلى الصورة وابحث عن تفاصيل أخرى. 6. أغمض عينيك وتخيل هذه الصورة بعيني عقلك ( الخيال ). 7. مارس هذه الخطوات مع كل صورة لمدة لا تزيد عن 10 دقائق. 8. انتقل إلى تمرين 10-10-10. الصورة الاولى هل ترى الرمح؟الصورة الثانية كم خروفا ترى؟الصورة الثالثة ماذا ترى؟الصورة الرابعة كم حصانا فيها؟وختاما مارس هذه التمارين بانتظام، يمكنك أن تجرب صورا أخرى ولكن احرص على اختيار صور غنية بالتفاصيل منقول من منتدى التدريب العربي
الصورة الرابعة
البصر تلك الحاسة العجيبة واحدة من أعظم نعم الله علينا. أودع الله تعالى فيها الكثير من الأسرار والعجائب التي تستدعي التأمل والنظر. تشارك بفاعلية كبيرة في تشكل خارطتنا الذهنية والتي تشكل مرجعيتنا عن الكون المحيط بنا. كيف نستطيع أن نزيد من حدَّتها ؟ وكيف نحفظ قوتها من التدهور؟من بين الأسباب التي تسبب تدهور البصر ما يلي :1. لبس النظارات والعدسات اللاصقة. 2. القراءة. 3. تقدم العمر. 4. استخدام الكمبيوتر. 5. نقص الغذاء السليم. 6. القراءة في الاضاءة الضعيفة بشكل معتاد. 7. عدم تدريب البصر. من التمارين السهلة جدا لمقاومة آثار العوامل السابقة الذكر تمرين 10-10-10. يهدف هذا التمرين إلى إرخاء عضلات العينين وعدساتها بعد ممارسة عمل مرهق. هذا التمرين يزيل الضغط المتولد في العين نتيجة التركيز على نقاط قريبة مثل مايحدث عند قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر.عندما تمارس أيا من هذه الأعمال لمدة 10 دقائق حول بصرك إلى نقطة تبعد عنك 10 أقدام وركز بصرك عليها لمدة 10 ثوان. هذا التمرين سيولد الاسترخاء في العينين وسيساعد على المحافظة على مرونتها. التمرين العكسي، التركيز على نقاط دقيقة وصغيرة لتمييز ما خفي في ما ترى من المناظر يساعد على تنمية قدرات الابصار وزيادة حدة البصر لمن يعانون من ضعف البصر. تنبيهات هامة لاستخدام التمرين : 1. في كل مرة تمارس هذا التمرين اتبعه بتمرين 10-10-10. 2. لا ترهق بصرك كثيرا، إذا شعرت بصداع أو دوخه، انتقل إلى تمرين 10-10-10، ثم عد للتمرين بعد أن تزول جميع الأعراض. 3. إذا كنت ممن يرتدون النظارات أو العدسات فلا بد من خلعها قبل ممارسة التمرين. 4. هذا التمرين مع تمرين 10-10-10 يزيد النشاط العضلي في العين بشكل كبير جدا، لذلك إحرص على تناول الأطعمة المغذية للعين وخصوصا تلك التي تحوي فيتامين ا. تمرين التركيز : تجد في الاعلى مجموعة من الرسوم الفنية التي رسمت بعناية فائقة لتخفي بعض التفاصيل، قم بالخطوات التالية مع كل صورة : 1. ضع الصورة على مسافة لا تقل عن 30 سم. 2. ركز بصرك على الصورة. 3. تجول ببصرك يمينا وشمالا، أعلى وأسفل محاولا البحث عن التفاصيل الخفية. 4. بينما أنت توجه وجهك للصورة ركِّز بصرك وكأنك تنظر إلى شئ خلف الصورة لمدة 30 ثانية. 5. عد بتركيزك إلى الصورة وابحث عن تفاصيل أخرى. 6. أغمض عينيك وتخيل هذه الصورة بعيني عقلك ( الخيال ). 7. مارس هذه الخطوات مع كل صورة لمدة لا تزيد عن 10 دقائق. 8. انتقل إلى تمرين 10-10-10. الصورة الاولى هل ترى الرمح؟الصورة الثانية كم خروفا ترى؟الصورة الثالثة ماذا ترى؟الصورة الرابعة كم حصانا فيها؟وختاما مارس هذه التمارين بانتظام، يمكنك أن تجرب صورا أخرى ولكن احرص على اختيار صور غنية بالتفاصيل منقول من منتدى التدريب العربي
من اجل التمتع بشباب دائم ينصح الاطباء والعلماء والمختصين بالتغذية وخبراء التجميل باتباع جملة من الامور الخصها بما يلي اولا-الابتعاد عن اشعة الشمس القوية لانها تسبب التجاعيد في الجلد وتسرع بظهور علامات الشيخوخة المبكرة ثانيا-الاكثار من شرب الماء لانه يخلص الجسم من السموم ويغذي البشرة ويساعد في عملية الهضم ثالثا-الابتعاد عن التدخين نهائيا لانه سم قاتل رابعا-اضحك من قلبك قدر ما يمكنك وابتعد عن الهموم والقلق خامسا-خذ قسطا وافرا من النوم فالنوم العميق مجدد لخلايا الجسم سادسا- التركيز على الخضروات والفواكه واللحوم البيضاء والابتعاد عن الاغذية المصنعة والمعلبات والحلويات والمشروبات الغازية سابعا- ممارسة الرياضة التي تحبها وبشكل يومي ثامنا- ليكن اصدقائك من المتفائلين بالحياة وابتعد عن المتشائمين
هناك عدة اسباب تؤدي الى ضعف العين وفي مقدمة هذه الاسباب الجهد ।غير ان سبب الجهد ليس محصورا دائما في الجهد الذي نبذله لكي نرى انما هو احيانا ناجم عن توتر عصبي والتوتر العصبي بدوره قد ترجع اسبابه الى ضعف في الصحة عامة ونقص في فيتامين ( ب – المركب) خاصة.ايضا من المهم ان نتفهم الصلة الوثيقة بين الذهن والجسم لان سبب معظم التقصير البصري او النقص البصري يعود الى جهد ذهني مما يركز جهدا مقابلا على العينين وعلى عضلاتهما وعلى اعصابهما ويفضي الى الخلل البصري وان المزاج المفرط العصبية النازع الى التوتر الذهني هو السبب في معظم حالات العيوب البصرية الخطيرة فالارهاق في العمل والقلق والخوف والحيرة تؤدي الى جهد العقل والاعصاب .
نوعان من جهد العين :-جهد العين نوعان المزمن والحاد فاذا كان الانسان مريضا وراقدا في الفراش فان القراءة في مثل هذه الحالة هي عمل مضر بالعينين فهي تبذل جهد وقد يتسبب في عطب دائم في الجهاز البصري وهذا هو الجهد الحاد اما الجهد البصري ذو الطبيعة الدائمة ويكون سببه الضوء غير الملائم الخافت كثيرا او الساطع كثيرا او يكون سببه وضعية غير صالحة متى ما كان الانسان عاكفا على القراءة وكل مادة صحيفة او كتاب او شاشة حاسوب عادية الحروف يجب ان تبقى بعيدة عن العين مسافة 25 سم لتكون القراءةعادية وطبيعية فاذا قربنا المسافة فان العين تبذل جهدا عند القراءة ، كذلك فان الصداع والتهاب الجيوب الانفية وتسوس الاسنان يؤدي الى تهيج في الرأس ثم الى جهد في العين فمتى كان استعمال العين طبيعيا غير مرهق فان الحال تبقى على ما يرام بيد انه متى ما حاول الانسان ان يرى ما لا يرى او ما تصعب رؤيته فان الجهد يبرز
الجهد قد يصور نفسه كصداع او حكة او التهاب في العينين كالتهاب في الجفنين او ضبابية في البصر وفي تقلص في المدى ولتخفيف جهد العين هناك عدة طرق وغايتها هي الاسترخاء فالبصر الكامل لا يتحقق وجوده وبقاؤه الا بالاسترخاء وقد يقول بعض الناس لكن لماذا لا يحدث النوم حالة من الاسترخاء في العين ؟ والجواب هو ان الحالة الانكسارية للعين اثناء النوم نادرا ما تكون طبيعية فالذي يعاني من اخطاء بصرية في اليقظة تتضاعف هذه الاخطاء خلال النوم لهذا نرى الناس يستيقظون في الصباح بعيون اشد تعباا من أي وقت اخر ।ان العينين لا تسترخيان ابدا اثناء النوم ।يجب ان لا نغفل عن هذا متى فكرنا بالعين والبصر।والفكرة القائلة بان عدم استعمال العين هو راحة لها فكرة خاطئة لان الواقع اثبت ان العقل متى ما استراح وهدأ فما من شيء يمكن ان يتعب العين ولكن متى ما اضطرب الذهن وهاج فلا شيء مطلقا يريح العينين وكل شيء يريح العقل يفيد العينين وكل انسان لا بد انه لاحظ في وقت من الاوقات ان العينين لا تتعبان بسرعة وهما تقرآن كتابا ممتعا مثلما تتعبان وهما تطالعان شيئا متعبا او صعبا على الفهم ।الطالب يقرأ كتابا ممتعا فيقضي الساعات معه دون ان يشعر بتعب جسماني او بصري ولكنه وهو يدرس موضوعا لا يحبه فان عينيه سرعان ما تتعرضان للتعب وسرعان ما تطلبان من صاحبهما طرح الكتاب والاوراق جانبا ।بصر بلا نظارات :-اراحة العينين واتاحة الاسترخاء لهما يعيدهما الى طبيعتهما فالذي يلبس النظارات اقول له ارفع نظاراتك واجلس مقابل تقويم وغط عينيك براحتي يديك الدافئتين ولا تضغط على عينيك واسترخي ثم افتح عينيك وانظر بهما وهما تطرفان وسترى التقويم اكثر اشراقا ووضوحا ان العينان السليمتان الصحيحتان تطرفان باستمرار وبلا وعي وبسرعة لاحظ كثرة طرف العين لدى الصغار ولهذا نجد عيونهم مشرقة ثم لاحظ الاكبر سنا او الذين يغلب عليهم التوتر فان عيونهم لا تطرف كثيرا فهي شاخصة او جاحظة وهذا الشخوص يسبب الضبابية ويعشي بعض الشيء ويصيب المقلة بتهيج ।ولا يغيبن عن البال ان الطرف بالعينين يساعد على ابقائهما نديتين وهذا ( التزييت) ضروري جدا للعينين ।قرر اعتبارا من اليوم ترويض عينيك على الطرف وانت تقرأ وتتكلم وتنظر من النافذة وتشاهد التلفزيون او امام شاشة الحاسوب وهذا اول درس بالاسترخاء ।مارس اسلوب تعتيم العينين بتغطيتهما براحتي يديك ولا تفكر بشيء مزعج لمدة عشرة دقائق ثلاث مرات في اليوم فستشعر بعد ايام معدودة بتحسن كبير في النظر ।هناك تمرين التأرجح بالوقوف منتصبا وتمايل مثل رقاص( بندول) الساعة ببطء ارفع كعب القدم مع الحركة ولكن ابق بقية القدم على الارض هذا التمايل يرخي العضلات والاعصاب ويرخي عضلات واعصاب العينين وينبغي اداء هذا التمرين ثلاث مرات باليوم لمدة خمسة دقائق لكل مرة وقم به ايضا متى ما المتك عيناك او متى شعرت بتعبهما ।تقوية عضلات العين الضعيفة1انظر الى فوق بقدر ما تستطيع بدون تحريك الراس والى تحت بقدر ما تستطيع .كرر التمرين اثني عشر مرة وبعد كل تمرين اطرف بعينيك2حرك العينين من الشمال الى اليمين اثني عشر مرة ثم استرخ واطرف بعينيك3انظر الى جنبك الايمن ثم ارفع نظرك الى حاجبك الايسر اثنتي عشر مرة واسترخ بواسطة تطريف عينيك4انظر الى جنبك الايسر ثم ارفع نظرك الى حاجبك الايمن اثنتي عشر مرة5ادمج التمرينين 3 و4 في تمرين واحد وقم به اثنتي عشر مرة6حرك عينيك برقة في دائرة من الشمال الى اليمين ست مرات ومن اليمين الى الشمال ست مرات7ارفع سبابة يدك اليمنى اجعلها على بعد 12 سم من عينيك ثم انظر من الاصبع الى أي شيء على بعد عشر اقدام او اكثر الباب مثلا او الشباك وبالعكس عشر مرات متواليةاسترح لحظة وكرر التمرين بضع مرات بسرعة هذا التمرين لتكييف العين ويجب ان تؤديه قدر ما تشاء وحيث تشاء توقف عن التمارين ان شعرت بالم في عضلات العين وهذا الالم يزول بعد بضعة ايام ومتى زال مارس التمرين . والتطريف بالعينين مهم جدا تمارين للرقبة :-الرقبة هي حلقة رابطة او جسر بين الجسم والدماغ ।كل نفس نستنشقه كل طعام نأكله كل شراب نشربه يمر من خلال الرقبة والاوعية الدموية والاعصاب التي على جانبي الرقبة هي من اهم اوعية واعصاب الجسم وعليه حافظ على استرخاء رقبتك حتى تضمن المجرى الدموي الطبيعي والليونة العصبية حتى يكون الجسم طبيعيا في كل جزء والعينان جزء هام.1ادر الرأس كأنه على محور مبقيا الجسم ساكنا اثنتي عشر مرة2دع الرأس يسقط الى الامام على الصدر الى اقصى حد ممكن مبقيا على ليونة الرقبة واسترخائها ثم ارفع الرأس ودعه يسقط الى الخلف الى اقصى حد ممكن على المنكبين والظهر .كرر اثنتي عشر مرة قم بالتمرينين صباحا ومساءا غذاء رديء بصر رديء ان العين جيدة بقدر ما هو الدم الذي يغذيهما جيد ويكون الدم جيدا بما يتناوله صاحبه من غذاء جيد غني بالمعادن والفيتامينات وخاصة فيتامين أ وافضل الاطعمة الحاوية على هذا الفيتامين هي زيت كبد السمك والبقدونس والجزر والسبانخ والخس
عادات قراءة خاطئة१
القراءة والكتاب بعيد جدا او قريب جدا2القراءة والجسم في وضع غير مريح الراس منخفض الى الامام كثيراواليدان متوترتان القراءة على ضوء خافت او على ضوء باهر3القراءة اثناء المرض او التعب الشديد4القراءة في وقت النوم5القراءة وانت متوتر الاعصاب من خوف او قلق او استحثاث لعمل ما كالسفر مثلا6بذل الجهد لقراءة مواد سيئةالطبع غير واضحة الاحرف 7التحديق بعينين نصف مغمضتين لكي ترى بطريقة اوضح8القراءة من ورقة صقيلة بافراط فمثل هذا الورق يتعب العين وخاصة اذا ما سقط عليه الضوء مباشرة 9القراءة والمادة تهتز كالقراءة في قطار او سيارة
معالجة قصر البصر१
:التطريف المستمر للعينين2لا تحول عينيك فقد تفعل ذلك لا شعوريا 3تمرن على التركيز البصري أي النظر الى نقاط معينة او محددة مثلا انظر الى زاوية الحرف الاول من لوحة الاختبار البصري ثم حول اهتمامك الى الزاوية القطرية المقابلة وانظر الى الزوايا الاخرى وكرر ذلك مع الحروف الاصغر واطرف بعينيك بعد كل محاولة تركيزتمرن دقيقة وبعد فترة اعد التمرين ثم استمر في آخر مرة ثلاث دقائق وهذا اهم جزء –الثلاث دقائق – من التمرين لان العين المصابة بقصر البصر تعجز عن التحول ا لسهل وهذا التمرين في تنقيل العين مع التركيز ينمي العادة على التحول السريع دون جهد .بعد شهرين من التمارين اضف التمرين الاتي امسك بالكتاب مقلوبا وعلى بعد 2१: سم من العينين وابدأ القراءة من اسفل الزاوية اليمنى اقرأ كل كلمة وكل مقطع كوحدة مستقلة ।استمر الى ان يصبح هذا سهلا وتكون عندئذ في طريق الشفاء ।
اياك وعصير الليمون
هنالك اعتقاد سائد بان عصير الليمون ينقي العين ويقيها من الامراض والحقيقة ان لليمون تأثيرا سيئا على حدقة العين فهو يهيجها ويثير الحساسية التلفزيون والحاسوب يجب ان تضاء الغرفة وان يكون الضوء مسلطا على الشاشة ولا تجلس بزاوية منحرفة يجب ان تقابل الشاشة .
نوعان من جهد العين :-جهد العين نوعان المزمن والحاد فاذا كان الانسان مريضا وراقدا في الفراش فان القراءة في مثل هذه الحالة هي عمل مضر بالعينين فهي تبذل جهد وقد يتسبب في عطب دائم في الجهاز البصري وهذا هو الجهد الحاد اما الجهد البصري ذو الطبيعة الدائمة ويكون سببه الضوء غير الملائم الخافت كثيرا او الساطع كثيرا او يكون سببه وضعية غير صالحة متى ما كان الانسان عاكفا على القراءة وكل مادة صحيفة او كتاب او شاشة حاسوب عادية الحروف يجب ان تبقى بعيدة عن العين مسافة 25 سم لتكون القراءةعادية وطبيعية فاذا قربنا المسافة فان العين تبذل جهدا عند القراءة ، كذلك فان الصداع والتهاب الجيوب الانفية وتسوس الاسنان يؤدي الى تهيج في الرأس ثم الى جهد في العين فمتى كان استعمال العين طبيعيا غير مرهق فان الحال تبقى على ما يرام بيد انه متى ما حاول الانسان ان يرى ما لا يرى او ما تصعب رؤيته فان الجهد يبرز
الجهد قد يصور نفسه كصداع او حكة او التهاب في العينين كالتهاب في الجفنين او ضبابية في البصر وفي تقلص في المدى ولتخفيف جهد العين هناك عدة طرق وغايتها هي الاسترخاء فالبصر الكامل لا يتحقق وجوده وبقاؤه الا بالاسترخاء وقد يقول بعض الناس لكن لماذا لا يحدث النوم حالة من الاسترخاء في العين ؟ والجواب هو ان الحالة الانكسارية للعين اثناء النوم نادرا ما تكون طبيعية فالذي يعاني من اخطاء بصرية في اليقظة تتضاعف هذه الاخطاء خلال النوم لهذا نرى الناس يستيقظون في الصباح بعيون اشد تعباا من أي وقت اخر ।ان العينين لا تسترخيان ابدا اثناء النوم ।يجب ان لا نغفل عن هذا متى فكرنا بالعين والبصر।والفكرة القائلة بان عدم استعمال العين هو راحة لها فكرة خاطئة لان الواقع اثبت ان العقل متى ما استراح وهدأ فما من شيء يمكن ان يتعب العين ولكن متى ما اضطرب الذهن وهاج فلا شيء مطلقا يريح العينين وكل شيء يريح العقل يفيد العينين وكل انسان لا بد انه لاحظ في وقت من الاوقات ان العينين لا تتعبان بسرعة وهما تقرآن كتابا ممتعا مثلما تتعبان وهما تطالعان شيئا متعبا او صعبا على الفهم ।الطالب يقرأ كتابا ممتعا فيقضي الساعات معه دون ان يشعر بتعب جسماني او بصري ولكنه وهو يدرس موضوعا لا يحبه فان عينيه سرعان ما تتعرضان للتعب وسرعان ما تطلبان من صاحبهما طرح الكتاب والاوراق جانبا ।بصر بلا نظارات :-اراحة العينين واتاحة الاسترخاء لهما يعيدهما الى طبيعتهما فالذي يلبس النظارات اقول له ارفع نظاراتك واجلس مقابل تقويم وغط عينيك براحتي يديك الدافئتين ولا تضغط على عينيك واسترخي ثم افتح عينيك وانظر بهما وهما تطرفان وسترى التقويم اكثر اشراقا ووضوحا ان العينان السليمتان الصحيحتان تطرفان باستمرار وبلا وعي وبسرعة لاحظ كثرة طرف العين لدى الصغار ولهذا نجد عيونهم مشرقة ثم لاحظ الاكبر سنا او الذين يغلب عليهم التوتر فان عيونهم لا تطرف كثيرا فهي شاخصة او جاحظة وهذا الشخوص يسبب الضبابية ويعشي بعض الشيء ويصيب المقلة بتهيج ।ولا يغيبن عن البال ان الطرف بالعينين يساعد على ابقائهما نديتين وهذا ( التزييت) ضروري جدا للعينين ।قرر اعتبارا من اليوم ترويض عينيك على الطرف وانت تقرأ وتتكلم وتنظر من النافذة وتشاهد التلفزيون او امام شاشة الحاسوب وهذا اول درس بالاسترخاء ।مارس اسلوب تعتيم العينين بتغطيتهما براحتي يديك ولا تفكر بشيء مزعج لمدة عشرة دقائق ثلاث مرات في اليوم فستشعر بعد ايام معدودة بتحسن كبير في النظر ।هناك تمرين التأرجح بالوقوف منتصبا وتمايل مثل رقاص( بندول) الساعة ببطء ارفع كعب القدم مع الحركة ولكن ابق بقية القدم على الارض هذا التمايل يرخي العضلات والاعصاب ويرخي عضلات واعصاب العينين وينبغي اداء هذا التمرين ثلاث مرات باليوم لمدة خمسة دقائق لكل مرة وقم به ايضا متى ما المتك عيناك او متى شعرت بتعبهما ।تقوية عضلات العين الضعيفة1انظر الى فوق بقدر ما تستطيع بدون تحريك الراس والى تحت بقدر ما تستطيع .كرر التمرين اثني عشر مرة وبعد كل تمرين اطرف بعينيك2حرك العينين من الشمال الى اليمين اثني عشر مرة ثم استرخ واطرف بعينيك3انظر الى جنبك الايمن ثم ارفع نظرك الى حاجبك الايسر اثنتي عشر مرة واسترخ بواسطة تطريف عينيك4انظر الى جنبك الايسر ثم ارفع نظرك الى حاجبك الايمن اثنتي عشر مرة5ادمج التمرينين 3 و4 في تمرين واحد وقم به اثنتي عشر مرة6حرك عينيك برقة في دائرة من الشمال الى اليمين ست مرات ومن اليمين الى الشمال ست مرات7ارفع سبابة يدك اليمنى اجعلها على بعد 12 سم من عينيك ثم انظر من الاصبع الى أي شيء على بعد عشر اقدام او اكثر الباب مثلا او الشباك وبالعكس عشر مرات متواليةاسترح لحظة وكرر التمرين بضع مرات بسرعة هذا التمرين لتكييف العين ويجب ان تؤديه قدر ما تشاء وحيث تشاء توقف عن التمارين ان شعرت بالم في عضلات العين وهذا الالم يزول بعد بضعة ايام ومتى زال مارس التمرين . والتطريف بالعينين مهم جدا تمارين للرقبة :-الرقبة هي حلقة رابطة او جسر بين الجسم والدماغ ।كل نفس نستنشقه كل طعام نأكله كل شراب نشربه يمر من خلال الرقبة والاوعية الدموية والاعصاب التي على جانبي الرقبة هي من اهم اوعية واعصاب الجسم وعليه حافظ على استرخاء رقبتك حتى تضمن المجرى الدموي الطبيعي والليونة العصبية حتى يكون الجسم طبيعيا في كل جزء والعينان جزء هام.1ادر الرأس كأنه على محور مبقيا الجسم ساكنا اثنتي عشر مرة2دع الرأس يسقط الى الامام على الصدر الى اقصى حد ممكن مبقيا على ليونة الرقبة واسترخائها ثم ارفع الرأس ودعه يسقط الى الخلف الى اقصى حد ممكن على المنكبين والظهر .كرر اثنتي عشر مرة قم بالتمرينين صباحا ومساءا غذاء رديء بصر رديء ان العين جيدة بقدر ما هو الدم الذي يغذيهما جيد ويكون الدم جيدا بما يتناوله صاحبه من غذاء جيد غني بالمعادن والفيتامينات وخاصة فيتامين أ وافضل الاطعمة الحاوية على هذا الفيتامين هي زيت كبد السمك والبقدونس والجزر والسبانخ والخس
عادات قراءة خاطئة१
القراءة والكتاب بعيد جدا او قريب جدا2القراءة والجسم في وضع غير مريح الراس منخفض الى الامام كثيراواليدان متوترتان القراءة على ضوء خافت او على ضوء باهر3القراءة اثناء المرض او التعب الشديد4القراءة في وقت النوم5القراءة وانت متوتر الاعصاب من خوف او قلق او استحثاث لعمل ما كالسفر مثلا6بذل الجهد لقراءة مواد سيئةالطبع غير واضحة الاحرف 7التحديق بعينين نصف مغمضتين لكي ترى بطريقة اوضح8القراءة من ورقة صقيلة بافراط فمثل هذا الورق يتعب العين وخاصة اذا ما سقط عليه الضوء مباشرة 9القراءة والمادة تهتز كالقراءة في قطار او سيارة
معالجة قصر البصر१
:التطريف المستمر للعينين2لا تحول عينيك فقد تفعل ذلك لا شعوريا 3تمرن على التركيز البصري أي النظر الى نقاط معينة او محددة مثلا انظر الى زاوية الحرف الاول من لوحة الاختبار البصري ثم حول اهتمامك الى الزاوية القطرية المقابلة وانظر الى الزوايا الاخرى وكرر ذلك مع الحروف الاصغر واطرف بعينيك بعد كل محاولة تركيزتمرن دقيقة وبعد فترة اعد التمرين ثم استمر في آخر مرة ثلاث دقائق وهذا اهم جزء –الثلاث دقائق – من التمرين لان العين المصابة بقصر البصر تعجز عن التحول ا لسهل وهذا التمرين في تنقيل العين مع التركيز ينمي العادة على التحول السريع دون جهد .بعد شهرين من التمارين اضف التمرين الاتي امسك بالكتاب مقلوبا وعلى بعد 2१: سم من العينين وابدأ القراءة من اسفل الزاوية اليمنى اقرأ كل كلمة وكل مقطع كوحدة مستقلة ।استمر الى ان يصبح هذا سهلا وتكون عندئذ في طريق الشفاء ।
اياك وعصير الليمون
هنالك اعتقاد سائد بان عصير الليمون ينقي العين ويقيها من الامراض والحقيقة ان لليمون تأثيرا سيئا على حدقة العين فهو يهيجها ويثير الحساسية التلفزيون والحاسوب يجب ان تضاء الغرفة وان يكون الضوء مسلطا على الشاشة ولا تجلس بزاوية منحرفة يجب ان تقابل الشاشة .
1لالتهاب القصبات والزكام والانفلونزة والربو2.للوقاية وعلاج الاورام السرطانية3.يقلل الكوليسترول4.لتقوية الشعر وعلاج لتساقط الشعر5.يخفض ضغط الدم6.مطهر للمجاري البوليةوهناك الكثير من فوائد الثوم لكن كوننا في فصل الشتاء فان اهم فائدة للثوم هي محاربته للزكام المزعج.ولكن يجب عدم الاكثار منه حاله حال اي شيء فالزيادة كالنقصان.
يوجد الكثير من المقالات عن البصل وفوائده على صفحات الانترنيت ولكوني من محبي البصل ساكتب انا ايضا عن فوائده1.تنظيم معدل السكر في الدم وخاصة للمصابين بارتفاع السكر2.مضاد حيوي لكثير من الجراثيم اقوى من البنسلين3.مدرر4.يمنع تساقط الشعر5.يقوي الطاقة الجنسية للرجال6.ينشط القلب7.يفيد في حالة الالتهاب الرئوي8.مطهر للفم9.يمنع الاصابة بالجلطة10.مفيد للمصابين بالربو11.يساعد على الوقاية من السرطان12.مفيد للمصابين بارتفاع ضغط الدم 13.يفيد في علاج طنين الاذن وهناك الكثير من الفوائد للبصل مع ملاحظة انه لا يجوز الاحتفاظ باليصل بعد تقشيره لانه يتاكسد ويصبح سامااما اللذين معدتهم حساسة تجاه البصل فالافضل اكله مشويا او مسلوقا كذلك يمكن صنع مخلل البصل وهو ذو فائدة ايضا .
يلاحظ ان الكثير من الناس لا ينامون لمدة كافية لاسباب عدة منها العمل ساعات اضافية لزيادة مدخولانهم او لقضاء اطول فترة للتمتع بالحياة واللهو ولكنهم لا يعرفون اهمية النوم الا بعد ان يصيبهم الارهاق في الفكروالبدن ان حاجة الانسان البالغ للنوم كما هو معروف هي ثمان ساعات كمعدل اضافة الى ضرورة النوم لفترة قصيرة بعد الظهراو ما يسمى بالقيلولة التي لا تقل اهميتها عن النوم في الليل لما لها من دور في اعادة النشاط والحيوية وفي بعض الدول يسمح بالنوم لمدة نصف ساعة او اكثرللموظفين اثناء الدوام لزيادة انتاجية العمل.هل تعلم عزيزي القاريء ان فلة النوم تؤدي الى قصر العمر.هناك من يعوض ساعات النوم ليلا بان ينام في النهارلكن لا يعلمون بوجود هورمون يقوي المناعة يعطي مفعوله اثناء النوم ليلا فقط اما اللذين يجدون صعوبة في النوم فان نصيحة الاطباء هي عدم تناول القهوة او المشروبات الغازية او الشاي قبل النوم
لا يستغني اي انسان عن الماء ولكن يجب شرب مقدار كافي منه يوميا لان الاقلال من شرب الماء يؤدي الى كثير من الامراض منها التهاب في المجاري البولية - تكون الحصى في الكلية- جفاف الجلد- يؤثر على القابلية الذهنية والتركيز- يجعل الدم اقل لزوجة مما يؤدي الى حدوث الجلطات
وتتفاوت حاجةالانسان للماء حسب نوعيةعمله واختلاف درجة الحرارة ونوعية الغذاء لكن المعدل المتعارف عليه من 6-8 لترات يوميا علما ان جسم الانسان يحصل على مقدار من الماء من الاغذية والعصائر التي يتناولها اما بالنسبة لكبار السن فيجب ان يشربوا الماء حتى وان لم يشعروا بالعطش ان شرب الماء عند الاستيقاظ من النوم صباحا مفيد جدا كذلك ينصح بشرب الماء بوفرة حتى في فصل الشتاءواخيرا اذا كان لون البول غامقا فاعلم انك لا تشرب كمية كافية من الماء
وتتفاوت حاجةالانسان للماء حسب نوعيةعمله واختلاف درجة الحرارة ونوعية الغذاء لكن المعدل المتعارف عليه من 6-8 لترات يوميا علما ان جسم الانسان يحصل على مقدار من الماء من الاغذية والعصائر التي يتناولها اما بالنسبة لكبار السن فيجب ان يشربوا الماء حتى وان لم يشعروا بالعطش ان شرب الماء عند الاستيقاظ من النوم صباحا مفيد جدا كذلك ينصح بشرب الماء بوفرة حتى في فصل الشتاءواخيرا اذا كان لون البول غامقا فاعلم انك لا تشرب كمية كافية من الماء
ان الانسان يتنفس بصورة لا ارادية ولكن هذا لا يكفي فالتنفس مثل الرياضة التي تقوي الجسم اي يجب ان نقوم بتمارين التنفس يوميا ونتوقف حين نحس بالتعب مثل اي تمرين رياضي والتمارين التنفسيةانواع فهناك التنفس العميق البطيء والتنفس العميق السريع والتنفس من المنخر الايمن ثم الايسر والطريقة الصحيحة للتنفس هي باملاء منطقة الحجاب الحاجز والبطن بالهواء اولا وليس منطقة الصدرلكي تدخل اكبر كمية من الاوكسجين للجسم من فوائد التنفس العميق1الوقاية من الشيخوخة لان الاوكسجين يصل الى جميع انسجة الجسم العميقة2تحسين القدرة على التحمل واداء الاعمال بصورة افضل بدون الشعور بالتعب3يساعد في حرق الدهون 4الوقاية من كثير من الامراض وكذلك يساعد على الشفاء مثل السرطان وغيره لانه يساعد على زيادة كريات الدم البيضاء5تقوية للقلب6عند الشعور بالغضب ينصح باخذ تنفس عميق عدة مرات
نوفمبر
26
2007
لكي نكون بصحة جيدة لا بد من التغذية الجيدة والراحة النفسية والروحية وممارسة الرياضة وساتكلم الان عن اهمية الرياضة.ان عدم ممارسة الرياضة تجعل عضلات الجسم في حالة ارتخاءوضعف وتقل مناعة الجسمم ويضعف عمل القلب .عزيزي القاريء عود نفسك على الرياضة فالانسان متى اعتاد على عمل شيء اصبح مدمنا عليه لا يستطيع الاستغناء عنه .مارس الرياضة التي تحبها وخصص نصف ساعة يوميا لاجراء بعض التمارين ويفضل في الصباح قبل الافطار وانصح الذين يحاولون انقاص اوزانهم عن طريق تقليل وجبات الغذاء او تناول ادوية لانقاص الوزن بان يمارسوا الرياضة فهي العلاج الانجح لحالتهم ومن فوائد الرياضة1.تحميك من الامراض لانها تقوي جهاز المناعة2.تقوي العضلات والمفاصل وتكسبك مظهرا حسنا واكثر شبابا3.تقوي القلب والرئتين 4.تخلصك من القلق والاكتئاب5.الثقة بالنفس6.تحسن مستوى السكر في الدم بالنسبة للمصابين بالسكر7.تمنع الامساك8.تجعلك تنام نوما مريحاعزيزي القاريء اعتقد ان هذه الفوائد تجعلك تمارس الرياضة مدى الحياة
26
2007
لكي نكون بصحة جيدة لا بد من التغذية الجيدة والراحة النفسية والروحية وممارسة الرياضة وساتكلم الان عن اهمية الرياضة.ان عدم ممارسة الرياضة تجعل عضلات الجسم في حالة ارتخاءوضعف وتقل مناعة الجسمم ويضعف عمل القلب .عزيزي القاريء عود نفسك على الرياضة فالانسان متى اعتاد على عمل شيء اصبح مدمنا عليه لا يستطيع الاستغناء عنه .مارس الرياضة التي تحبها وخصص نصف ساعة يوميا لاجراء بعض التمارين ويفضل في الصباح قبل الافطار وانصح الذين يحاولون انقاص اوزانهم عن طريق تقليل وجبات الغذاء او تناول ادوية لانقاص الوزن بان يمارسوا الرياضة فهي العلاج الانجح لحالتهم ومن فوائد الرياضة1.تحميك من الامراض لانها تقوي جهاز المناعة2.تقوي العضلات والمفاصل وتكسبك مظهرا حسنا واكثر شبابا3.تقوي القلب والرئتين 4.تخلصك من القلق والاكتئاب5.الثقة بالنفس6.تحسن مستوى السكر في الدم بالنسبة للمصابين بالسكر7.تمنع الامساك8.تجعلك تنام نوما مريحاعزيزي القاريء اعتقد ان هذه الفوائد تجعلك تمارس الرياضة مدى الحياة
المتابعون
خدمات اخري
المواضيع الاكثر مشاهدة
ما هو رأيك فى الموقع
روابط
الارشيف
- ديسمبر (1)
- يوليو (15)
- يونيو (516)
- مايو (64)
- أبريل (29)
- مارس (25)
- فبراير (52)
- يناير (56)
- ديسمبر (66)
- نوفمبر (54)
- أكتوبر (55)
- سبتمبر (70)
- يوليو (1)
- يونيو (1)
- مايو (10)
- أبريل (1)
- مارس (3)
- فبراير (8)
- يناير (25)
- ديسمبر (102)
- نوفمبر (186)
- أكتوبر (242)
- سبتمبر (308)
- أغسطس (257)
- يوليو (370)
- يونيو (282)
- مايو (416)
- أبريل (556)
- مارس (1848)
- فبراير (1734)
- يناير (1128)
- ديسمبر (796)
- نوفمبر (741)
- أكتوبر (660)
- سبتمبر (520)
- أغسطس (490)
- يوليو (665)
- يونيو (742)
- مايو (366)
- أبريل (340)
- مارس (325)
- فبراير (184)
- يناير (320)
- ديسمبر (182)
- نوفمبر (130)
- أكتوبر (77)
- سبتمبر (74)
- أغسطس (101)
- يوليو (81)
- يونيو (181)
- مايو (329)
- أبريل (241)
- مارس (49)
- فبراير (25)
- يناير (31)
- نوفمبر (1)
- يونيو (2)
- مايو (5)
- أبريل (7)
- مارس (7)
- فبراير (12)
- يناير (15)
- ديسمبر (13)
- يناير (1)