ديسمبر 2007

تمارين للرقبة 0

الجمعة, ديسمبر 28, 2007

غالبا ما يهتم الناس باجراء مختلف التمارين الرياضية ولا يركزون على الرقبة التي تعتبر من اهم اجزاء الجسم واليك عزيزي القاريء مجموعة من تمارين الرقبة -1- تدوير الرقبة ببطء من اليمين الى اليسار وبالعكس -2- الاستلقاء على الارض ورفع الرأس وابقائه خمس ثواني وانزاله وتكرار التمرين عدة مرات -3- الالتفات الى اليمين ببطء الى اقصى حد ثم من جهة اليسار-4- امالة الرأس الى الخلف ببطء الى اقصى حد ثم العودة الى الوضع الطبيعي -5- وضع اليد اليمنى على الأذن اليسرى من فوق الرأس وامالة الرأس الى الجهة اليمنى ثم وضع اليد اليسرى على الأذن اليمنى من فوق الرأس وامالة الرأس الى الجهة اليسرى-6- امالة الرقبة الى الامام ببطء حتى تلتصق بالصدر-7- وضع اليد على الجبهة ومحاولة دفع الرقبة الى الخلف وبنفس الوقت قم بدفع الرأس الى الامام لمقاومة دفع اليد كرر نفس التمرين من الخلف ومن الجانبين -8- استلقي على ظهرك على سرير او طاولة بحيث يكون الرأس خارج السرير أي غير مستند على شيء بحيث يهبط الرأس باتجاه الأرض ثم قم برفعه الى الاعلى ببطء عدة مرات الى ان تشعر بالتعب كرر نفس التمرين وانت مستلقي على بطنك -9- امسك منشفة من طرفيها واسند بها رأسك من الخلف ثم قم بنحريك الرأس الى الجانبين مع امالة الرأس الى الخلف بينما تقوم بدفع الرأس للامام يالمنشفة - نصائح ا- حافظ على وضع الرأس مستقيما اثناء الجلوس وخاصة امام الكومبيتر او التلفزيون ب-اختيار الوسادة المناسبة وافضل نوع المصنوعة من الريش كذلك يجب ان تكون متوسطة الارتفاع فلا هي منخفضة ولا عالية ج-اخذ فترة استراحة عند قيادة السيارة او الجلوس امام الكومبيوتر وعند الجلوس امام الكومبيوتر اجعل الشاشة بمستوى العينين د-عند المشي يجب ان يكون الذقن بزاوية قائمة مع الجسم .