عيناك حافظ عليهما

هناك عدة اسباب تؤدي الى ضعف العين وفي مقدمة هذه الاسباب الجهد ।غير ان سبب الجهد ليس محصورا دائما في الجهد الذي نبذله لكي نرى انما هو احيانا ناجم عن توتر عصبي والتوتر العصبي بدوره قد ترجع اسبابه الى ضعف في الصحة عامة ونقص في فيتامين ( ب – المركب) خاصة.ايضا من المهم ان نتفهم الصلة الوثيقة بين الذهن والجسم لان سبب معظم التقصير البصري او النقص البصري يعود الى جهد ذهني مما يركز جهدا مقابلا على العينين وعلى عضلاتهما وعلى اعصابهما ويفضي الى الخلل البصري وان المزاج المفرط العصبية النازع الى التوتر الذهني هو السبب في معظم حالات العيوب البصرية الخطيرة فالارهاق في العمل والقلق والخوف والحيرة تؤدي الى جهد العقل والاعصاب .
نوعان من جهد العين :-جهد العين نوعان المزمن والحاد فاذا كان الانسان مريضا وراقدا في الفراش فان القراءة في مثل هذه الحالة هي عمل مضر بالعينين فهي تبذل جهد وقد يتسبب في عطب دائم في الجهاز البصري وهذا هو الجهد الحاد اما الجهد البصري ذو الطبيعة الدائمة ويكون سببه الضوء غير الملائم الخافت كثيرا او الساطع كثيرا او يكون سببه وضعية غير صالحة متى ما كان الانسان عاكفا على القراءة وكل مادة صحيفة او كتاب او شاشة حاسوب عادية الحروف يجب ان تبقى بعيدة عن العين مسافة 25 سم لتكون القراءةعادية وطبيعية فاذا قربنا المسافة فان العين تبذل جهدا عند القراءة ، كذلك فان الصداع والتهاب الجيوب الانفية وتسوس الاسنان يؤدي الى تهيج في الرأس ثم الى جهد في العين فمتى كان استعمال العين طبيعيا غير مرهق فان الحال تبقى على ما يرام بيد انه متى ما حاول الانسان ان يرى ما لا يرى او ما تصعب رؤيته فان الجهد يبرز
الجهد قد يصور نفسه كصداع او حكة او التهاب في العينين كالتهاب في الجفنين او ضبابية في البصر وفي تقلص في المدى ولتخفيف جهد العين هناك عدة طرق وغايتها هي الاسترخاء فالبصر الكامل لا يتحقق وجوده وبقاؤه الا بالاسترخاء وقد يقول بعض الناس لكن لماذا لا يحدث النوم حالة من الاسترخاء في العين ؟ والجواب هو ان الحالة الانكسارية للعين اثناء النوم نادرا ما تكون طبيعية فالذي يعاني من اخطاء بصرية في اليقظة تتضاعف هذه الاخطاء خلال النوم لهذا نرى الناس يستيقظون في الصباح بعيون اشد تعباا من أي وقت اخر ।ان العينين لا تسترخيان ابدا اثناء النوم ।يجب ان لا نغفل عن هذا متى فكرنا بالعين والبصر।والفكرة القائلة بان عدم استعمال العين هو راحة لها فكرة خاطئة لان الواقع اثبت ان العقل متى ما استراح وهدأ فما من شيء يمكن ان يتعب العين ولكن متى ما اضطرب الذهن وهاج فلا شيء مطلقا يريح العينين وكل شيء يريح العقل يفيد العينين وكل انسان لا بد انه لاحظ في وقت من الاوقات ان العينين لا تتعبان بسرعة وهما تقرآن كتابا ممتعا مثلما تتعبان وهما تطالعان شيئا متعبا او صعبا على الفهم ।الطالب يقرأ كتابا ممتعا فيقضي الساعات معه دون ان يشعر بتعب جسماني او بصري ولكنه وهو يدرس موضوعا لا يحبه فان عينيه سرعان ما تتعرضان للتعب وسرعان ما تطلبان من صاحبهما طرح الكتاب والاوراق جانبا ।بصر بلا نظارات :-اراحة العينين واتاحة الاسترخاء لهما يعيدهما الى طبيعتهما فالذي يلبس النظارات اقول له ارفع نظاراتك واجلس مقابل تقويم وغط عينيك براحتي يديك الدافئتين ولا تضغط على عينيك واسترخي ثم افتح عينيك وانظر بهما وهما تطرفان وسترى التقويم اكثر اشراقا ووضوحا ان العينان السليمتان الصحيحتان تطرفان باستمرار وبلا وعي وبسرعة لاحظ كثرة طرف العين لدى الصغار ولهذا نجد عيونهم مشرقة ثم لاحظ الاكبر سنا او الذين يغلب عليهم التوتر فان عيونهم لا تطرف كثيرا فهي شاخصة او جاحظة وهذا الشخوص يسبب الضبابية ويعشي بعض الشيء ويصيب المقلة بتهيج ।ولا يغيبن عن البال ان الطرف بالعينين يساعد على ابقائهما نديتين وهذا ( التزييت) ضروري جدا للعينين ।قرر اعتبارا من اليوم ترويض عينيك على الطرف وانت تقرأ وتتكلم وتنظر من النافذة وتشاهد التلفزيون او امام شاشة الحاسوب وهذا اول درس بالاسترخاء ।مارس اسلوب تعتيم العينين بتغطيتهما براحتي يديك ولا تفكر بشيء مزعج لمدة عشرة دقائق ثلاث مرات في اليوم فستشعر بعد ايام معدودة بتحسن كبير في النظر ।هناك تمرين التأرجح بالوقوف منتصبا وتمايل مثل رقاص( بندول) الساعة ببطء ارفع كعب القدم مع الحركة ولكن ابق بقية القدم على الارض هذا التمايل يرخي العضلات والاعصاب ويرخي عضلات واعصاب العينين وينبغي اداء هذا التمرين ثلاث مرات باليوم لمدة خمسة دقائق لكل مرة وقم به ايضا متى ما المتك عيناك او متى شعرت بتعبهما ।تقوية عضلات العين الضعيفة1انظر الى فوق بقدر ما تستطيع بدون تحريك الراس والى تحت بقدر ما تستطيع .كرر التمرين اثني عشر مرة وبعد كل تمرين اطرف بعينيك2حرك العينين من الشمال الى اليمين اثني عشر مرة ثم استرخ واطرف بعينيك3انظر الى جنبك الايمن ثم ارفع نظرك الى حاجبك الايسر اثنتي عشر مرة واسترخ بواسطة تطريف عينيك4انظر الى جنبك الايسر ثم ارفع نظرك الى حاجبك الايمن اثنتي عشر مرة5ادمج التمرينين 3 و4 في تمرين واحد وقم به اثنتي عشر مرة6حرك عينيك برقة في دائرة من الشمال الى اليمين ست مرات ومن اليمين الى الشمال ست مرات7ارفع سبابة يدك اليمنى اجعلها على بعد 12 سم من عينيك ثم انظر من الاصبع الى أي شيء على بعد عشر اقدام او اكثر الباب مثلا او الشباك وبالعكس عشر مرات متواليةاسترح لحظة وكرر التمرين بضع مرات بسرعة هذا التمرين لتكييف العين ويجب ان تؤديه قدر ما تشاء وحيث تشاء توقف عن التمارين ان شعرت بالم في عضلات العين وهذا الالم يزول بعد بضعة ايام ومتى زال مارس التمرين . والتطريف بالعينين مهم جدا تمارين للرقبة :-الرقبة هي حلقة رابطة او جسر بين الجسم والدماغ ।كل نفس نستنشقه كل طعام نأكله كل شراب نشربه يمر من خلال الرقبة والاوعية الدموية والاعصاب التي على جانبي الرقبة هي من اهم اوعية واعصاب الجسم وعليه حافظ على استرخاء رقبتك حتى تضمن المجرى الدموي الطبيعي والليونة العصبية حتى يكون الجسم طبيعيا في كل جزء والعينان جزء هام.1ادر الرأس كأنه على محور مبقيا الجسم ساكنا اثنتي عشر مرة2دع الرأس يسقط الى الامام على الصدر الى اقصى حد ممكن مبقيا على ليونة الرقبة واسترخائها ثم ارفع الرأس ودعه يسقط الى الخلف الى اقصى حد ممكن على المنكبين والظهر .كرر اثنتي عشر مرة قم بالتمرينين صباحا ومساءا غذاء رديء بصر رديء ان العين جيدة بقدر ما هو الدم الذي يغذيهما جيد ويكون الدم جيدا بما يتناوله صاحبه من غذاء جيد غني بالمعادن والفيتامينات وخاصة فيتامين أ وافضل الاطعمة الحاوية على هذا الفيتامين هي زيت كبد السمك والبقدونس والجزر والسبانخ والخس
عادات قراءة خاطئة१
القراءة والكتاب بعيد جدا او قريب جدا2القراءة والجسم في وضع غير مريح الراس منخفض الى الامام كثيراواليدان متوترتان القراءة على ضوء خافت او على ضوء باهر3القراءة اثناء المرض او التعب الشديد4القراءة في وقت النوم5القراءة وانت متوتر الاعصاب من خوف او قلق او استحثاث لعمل ما كالسفر مثلا6بذل الجهد لقراءة مواد سيئةالطبع غير واضحة الاحرف 7التحديق بعينين نصف مغمضتين لكي ترى بطريقة اوضح8القراءة من ورقة صقيلة بافراط فمثل هذا الورق يتعب العين وخاصة اذا ما سقط عليه الضوء مباشرة 9القراءة والمادة تهتز كالقراءة في قطار او سيارة
معالجة قصر البصر१
:التطريف المستمر للعينين2لا تحول عينيك فقد تفعل ذلك لا شعوريا 3تمرن على التركيز البصري أي النظر الى نقاط معينة او محددة مثلا انظر الى زاوية الحرف الاول من لوحة الاختبار البصري ثم حول اهتمامك الى الزاوية القطرية المقابلة وانظر الى الزوايا الاخرى وكرر ذلك مع الحروف الاصغر واطرف بعينيك بعد كل محاولة تركيزتمرن دقيقة وبعد فترة اعد التمرين ثم استمر في آخر مرة ثلاث دقائق وهذا اهم جزء –الثلاث دقائق – من التمرين لان العين المصابة بقصر البصر تعجز عن التحول ا لسهل وهذا التمرين في تنقيل العين مع التركيز ينمي العادة على التحول السريع دون جهد .بعد شهرين من التمارين اضف التمرين الاتي امسك بالكتاب مقلوبا وعلى بعد 2१: سم من العينين وابدأ القراءة من اسفل الزاوية اليمنى اقرأ كل كلمة وكل مقطع كوحدة مستقلة ।استمر الى ان يصبح هذا سهلا وتكون عندئذ في طريق الشفاء ।
اياك وعصير الليمون
هنالك اعتقاد سائد بان عصير الليمون ينقي العين ويقيها من الامراض والحقيقة ان لليمون تأثيرا سيئا على حدقة العين فهو يهيجها ويثير الحساسية التلفزيون والحاسوب يجب ان تضاء الغرفة وان يكون الضوء مسلطا على الشاشة ولا تجلس بزاوية منحرفة يجب ان تقابل الشاشة .