.
- صور سيارات
- صور تلوين
- صور عالية الجودة
- صور
- رياض اطفال
- صور اخترناها لك
- تلوين حيوانات
- عروض اسعار
- صور موبيلات
- صور كرتون صور انمى
- صور مميزة
- صور طبيعة
- صور غريبة
- صور حيوانات وطيور
- صور منوعة
- صور اسلامية
- صور للماسنجر
- صور اجهزة
- مقالات
- صور خلفيات
- صور شخصيات شهيرة
- الحروف
- صور مضحكة
- صور متحركة
- تلوين طيور
- صور اطفال
- صور علمية
- صور لاب توب
- فيديو
- صور حب
- تعليم الرسم
- صور ثلاثية أبعاد
- صور نجوم كرة القدم الاوروبية
- صور نجوم كرة القدم العربية
- تلوين اعلام الدول
- صور رياضة
- الفصول
- صور الديكور
- صور الفضاء الخارجى
- صور تصميمات
- صور تلوين كرتون
- صور ملابس
- العاب
- صور غرف نوم اطفال
- صور فنانين
- صور مرسومة
- صور ملابس اطفال
- صور موتوسيكلات
- قصص اطفال
- العاب تلوين
- اناشيد
- تلوين حشرات
- صور كاريكاتير
- صور كمبيوتر وانترنت
- افلام انمي وكارتون
- العاب الأطفال
- خلفيات موبيل
- صور أدوات
- صور انسان
- صور كاميرات
- صور معالم سياحية
- صور نباتات
- اناشيد للاطفال
- تلوين فواكه
- تلوين نباتات
- شروحات بالصور
- صور العاب
- صور حروب وأسلحة
- صور علوم وتكنولوجيا
تمتّعي بأظافر صحية وجميلة بفضل التغذية السليمة Enjoy healthy nails
![]() |
اظافر جميلة و صحية |
تلعب التغذية دوراً مهماً في المحافظة على الصحة العامة للجسم، بما فيها صحة الأظافر. يعكس مظهر الأظافر مدى اهتمام الفرد بنظامه الغذائي وكذلك العناصر التي يفتقدها هذا النظام. لذلك فإن تناولك لنظام غذائي متوازن لا يكفل فقط سلامة أظافرك بل سلامة وصحة كافة جسمك على حدّ سواء.
مشاكل الأظافر والعناصرالغذائية المرتبطة بها:
نوع المشكلة | النقص الغذائي المسبب للمشكلة |
أظافر هشة، ضعيفة وجافة | الكالسيوم، فيتامين A |
بقع بيضاء | الحديد، الزنك |
أظافر تتشقق وتتكسر بسهولة | البروتين، الحديد |
خطوط بيضاء | الزنك، البروتين |
أظافر مقوّسة إلى الامام، داكنة اللون | فيتامين 12B |
بقع حمراء داكنة (مائلة للون البنيّ) | حمض الفوليك، البروتين، الفيتامين |
فما هي أهم العناصر الغذائية الضرورية لأظافر قوية وجميلة؟
كما تلاحظين، إن معظم المشاكل الشائعة للأظافر هي دليل على افتقار النظام الغذائي إلى بعض الفيتامينات والمعادن. والآن، إذا كنت تعانين من إحدى هذه المشاكل، حان الوقت لتعديل نظامك الغذائي وتناول كميات كافية من هذه الفيامينات والمعادن.
أهم المصادر الغذائية لهذه الفيتامينات والمعادن:
![]() |
Strong Nails |
The most important food sources for these vitamins and minerals
• الحليب ومشتقاته هي مصدر جيد للبروتين، الكالسيوم، الزنك والفيتامين 12B، والتي تساعد على إبقاء أظافرك قوية.
• تناولي اللحوم الحمراء (القليلة الدهن)، السمك والدجاج للحصول على كمية كافية من البروتين، الحديد والزنك. هذا ويعد البيض من المصادر الغذائية الغنية بالبروتين وحمض الفوليك والفيتامين 12B التي تعتبر ضرورية لسلامة الأظافر.
• عند الإستطاعة، تناولي اللحوم العضوية المطهوة جيداً (كالكبدة والكلاوي ....) فهي مصدر غني بالحديد، الفيتامين A، الفيتامين 12B وحمض الفوليك.
• دعّمي نظامك الغذائي بالبقوليات (كالعدس، الفاصوليا). فهي غنيّة بالألياف وتزوّدك بكميات جيدة من البروتين، الزنك، الحديد وحمض الفوليك وبالتالي تخفف من مشاكل تشقق الأظافر والبقع البيضاء.
• تناولي المزيد من الخضار الورقية الخضراء (كالسبانخ والبروكلي.....) والتي هي مصدر جيد للكالسيوم، فيتامين A وحمض الفوليك.
• إحرصي على تناول الفاكهة الحمضية (كالبرتقال، الغريب فروت، الفراولة والكيوي) والخضار كالفليفلة الخضراء والملفوف بشكل يومي. فهي غنية بالفيتامين C ومفيدة للأظافر خاصة إذا كنت تعانين من وجود بقع حمراء داكنة اللون على أظافرك.
• الأظافر القوية بحاجة أيضاً للفيتامين A الموجود بشكل رئيسي في الخضار الصفراء أو البرتقالية اللون كالجزر.
![]() |
Healthy Nails |
• البيوتين أيضاً من الفيتامينات الضرورية في بناء الأظافر، وهو موجود بكثرة في الكبدة، اللحوم الحمراء، الحليب، صفار البيض ومعظم أنواع الخضراوات.
• لا تنسي شرب كمية كافية من الماء (8 أكواب في اليوم) للمحافظة على رطوبة جسمك وأظافرك على حد السواء.
نصائح جمالية Beauty tips
1. إحرصي على إبقاء أظافرك قصيرة ونظيفة.
2. استخدمي القفازات عند قيامك بالأعمال المنزلية.
3. تجنبي مزيلات طلاء الأظافر التي تحتوي على مادة الأسيتون.
4. إستخدمي الجوارب المصنوعة 100% من القطن وقومي بتهوية أحذيتك بشكل دائم.
انتبهي ! إن معظم التغيرات أو المشاكل المتعلقة بالأظافر هي دليل على وجود نقص في بعض العناصر الغذائية ولكن في بعض الأحيان قد تكون مؤشر لوجود أمراض صحية أخرى. لا تترددي في إستشارة طبيبك إذا كان لديك أي استفسار أو تساؤل حول أي تغير قد يطرأ على شكل أو لون أظافرك.
مواضيع أخرى قد تهمك :
- سرطان عنق الرحم يقضي على امرأة كل دقيقتين في العالم
- نصائح من خبراء التغذية لتكونى رشيقة
- أفضل برامج الآيفون و الآيبود و الآيباد: برامج المرأة
- سمنة البطن اسبابها وسبل التخلص منها
- أيتها السيدات... احذرن مواد التنظيف
- لماذا تفتح المرأة فمها أثناء تكحيل عينيها ؟
- آداب صلاة المرأة بالمسجد في رمضان
- جراحة شد البطن و تجميل الترهلات بعد الولادة
- دهون البطن الاسباب و الوقاية و العلاج
- مشكلات الام و الرضاعة الطبيعية
- تصاميم فساتين الافراح لكل عروس
- امرأة عربية تشترى أغلى عباءة فى العالم بمــليون و 200 ألف درهم
- نصائح للخادمات بكل اللغات
- أفضل الصور الجميلة و الغريبة لتصاميم غرف النوم الحديثة
- الكرفس يساعد على الهضم ويزيل السمنة
- أظهري جمالك هذا الصيف
- أجمل و أفضل التصاميم الداخلية للمطابخ العالمية الحديثة
- استفيدي من ورق القصدير بأكثر من طريقة
- نصائح لتجنب التسمم الغذائي
- نصائح سلوكية تنمي حب الطفل لتعلم القراءة والكتابة

يمكنك التعليق باستخدام الفيس بوك
0 تعليقات
اترك تعليق
صور هبوط الثلوج على مصر | Sno...
13-Dec-2013سعر ومواصفات جوال موتورولا در...
26-Jul-2013سعر ومواصفات جوال Motorola Dr...
25-Jul-2013سعر ومواصفات هاتف Motorola Dr...
24-Jul-2013سعر ومواصفات وصور جوال LG Opt...
23-Jul-2013
المتابعون
خدمات اخري
المواضيع الاكثر مشاهدة
- الليمون مع مكعبات الثلج-Lemon with ice cubes
- السادات يحصل علي مستندات خطيرة عن ثروة مبارك
- ارقام فيكتور رائعة
- خريطة نمو الر ضيع فى السنة الاولى
- استمرار التظاهر واجب الوقت بقلم: فهمي هويدي
- صور مرسيدس Mercedes cls class 2011
- فرص عمل وظائف حكومية للمهندسين اليوم في مصر و الخليج 28-2-2011
- مواصفات نوكيا 6500 slide
- Nature vectors
- صحف عربية:خلافات حادة في الجماعة الإسلامية
ما هو رأيك فى الموقع
روابط
الارشيف
- ديسمبر (1)
- يوليو (15)
- يونيو (516)
- مايو (64)
- أبريل (29)
- مارس (25)
- فبراير (52)
- يناير (56)
- ديسمبر (66)
- نوفمبر (54)
- أكتوبر (55)
- سبتمبر (70)
- يوليو (1)
- يونيو (1)
- مايو (10)
- أبريل (1)
- مارس (3)
- فبراير (8)
- يناير (25)
- ديسمبر (102)
- نوفمبر (186)
- أكتوبر (242)
- سبتمبر (308)
- أغسطس (257)
- يوليو (370)
- يونيو (282)
- مايو (416)
- أبريل (556)
- مارس (1848)
- فبراير (1734)
- يناير (1128)
- ديسمبر (796)
- نوفمبر (741)
- أكتوبر (660)
- سبتمبر (520)
- أغسطس (490)
- يوليو (665)
- يونيو (742)
- مايو (366)
- أبريل (340)
- مارس (325)
- فبراير (184)
- يناير (320)
- ديسمبر (182)
- نوفمبر (130)
- أكتوبر (77)
- سبتمبر (74)
- أغسطس (101)
- يوليو (81)
- يونيو (181)
- مايو (329)
- أبريل (241)
- مارس (49)
- فبراير (25)
- يناير (31)
- نوفمبر (1)
- يونيو (2)
- مايو (5)
- أبريل (7)
- مارس (7)
- فبراير (12)
- يناير (15)
- ديسمبر (13)
- يناير (1)