كيف تأكل ببطء لتفقد الوزن

اكتشف العلماء أن الأكل بشراهة يجعل العقل غير مستوعب لحقيقة أن الجسد قد شبع بالفعل.

يفضل الأكل ببطء حتى يتخلص الفرد من الشعور بالجوع ويقلل من الوجبات في حال رغب في فقدان بعض الوزن، أما كيف تأكل ببطء، فهنا نخبرك.

1) إذا كنت تمضي 15 دقيقة في تناول وجبة الغذاء، حاول أن تطيل هذه الفترة إلى 20 دقيقة أو أكثر.

2) لا تنتظر حتى ينتابك الجوع الذي يجعلك تسرع في تناول الطعام، احصل على دفعات صغيرة من الطعام من وقت لآخر حتى تتناول الوجبة الرئيسية ببطء ودون شراهة.

3) احرص على تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، لا تفكر أن الأكل ببطء سوف ينقص من حجم هذه السعرات.

4) تناول الأطعمة الغنية بالسوائل والألياف فهي تجعلك تشعر بالشبع سريعاً.

5) تناول قضمة من الطعام ثم ضعه بالطبق إلى أن تنتهي من المضغ، ثم أعد الكرة دون أن تتناول قضمات كبيرة.

6) سوف تجد صعوبة في تناول الطعام ببطء في البداية ولكنك ستنجح في جعلها عادة بعد فترة.

7) حاول أن تركز على تذوق الطعام بدلاً من تناوله، فهذا يبطئ من سرعة تناولك ويحد من الشراهة.

8) استخدم وسائل الإلهاء أثناء الطعام، مثل مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب أو مجلة ما أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، هذا الأمر يساعد على تناول الطعام ببطء أكبر.