ريجيم عيش الغراب لإنقاص الوزن

mushroom

عيش الغراب “المشروم” هو غذاء نباتي يتميز بأن قيمته الغذائية عالية.. حيث يحتوي علي فيتاميي D,C,B وفي الوقت نفسه سعراته منخفضة، كما يحتوي علي أحماض الفوليك.. لهذا فكر خبراء التغذية الصحية في استخدامه كنظام غذائي فعال للتخلص من السمنة .

وغذاء المشروم منتشر في دول أوروبا وأمريكا، وله العديد من المطاعم الخاصة لتقديمه لمحبيه في صور متعددة، وقد انتشر أيضاً في مصر والدول العربية.. وهناك العديد من النظم الغذائية التي يستخدم فيها عش الغراب كنظام للتخسيس، ومن الممكن استخدامه بمفرده كنظام غذائي، كما أنه يمكن دمجه مع عناصر غذائية أخرى كما هو الحال في النظام الغذائي التالي، الذي يساعد على إنقاص الوزن 2 كيلوجرام في الأسبوع .

حليب خالي الدسم+ 250 جراماً من عيش الغراب .

- أي نوع من السلطة بدون زيت+ 250 جراماً من عيش الغراب .

- شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض .

- 3 ملاعق أرز مسلوق بالمشروم+ دجاج مسلوق .

- عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض .

- خضار مسلوق مضاف إليه 200 جرام من المشروم+ 2 قطعة ستيك مشوية .

- سلطة تونة+ 2 توست ريجيم .

- 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه بالمشروم .

- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم .

- تونة+ سلطة خضراء .

- 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم .

- خضار مسلوق مضاف إليه 200 جرام مشروم+ ستيك مشوي+ توست ريجيم .

- كوب حليب خالي الدسم .

- 2 ثمرة فاكهة .

دجاج مشوي

- دجاج مشوي+ سلطة خضراء مضاف إليها 200 جرام مشروم+ 2 ثمرة فاكهة .

- كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال .

- عصير فواكه طبيعية .

- خضار مسلوق+ بيض+ ستيك .

- 2 ثمرة فاكهة .

- 4 ملاعق مكرونة بالمشروم+ طبق خضار سوتيه .

- حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة .

- 2 توست ريجيم .

- 3 ملاعق أرز مسلوق بالمشروم+ دجاج مسلوق .

- سلطة تونة بدون زيت .

- ثمرة تفاح متوسطة الحجم .

- خضار مسلوق مضاف إليه 150 جرام مشروم+ 2 توست ريجيم .

- سلطة فواكه .

الأربعاء

- سمك مشوي+ سلطة خضراء. .

- سلطة فواكه.

3 ملاعق أرز بالمشروم+ سلطة خضراء+ طبق خضار .

- عصير فواكه طازج .

- سمك مشوي+ سلطة خضراء بالمشروم .

- عصير فواكه طازج .